Программа занятий Цигун

1. Внутренняя улыбка, состояние внутренней улыбки. Практика внутренней улыбки.

Улыбка – важное средство общения. Какое облегчение мы испытываем, когда в незнакомом месте видим на лицах окружающих улыбки. Мы расслабляемся.

Внутренняя улыбка создает ощущение тихой радости, дозированного, но постоянного блаженства, когда «ветерок полуулыбки» касается лица, расслабляя верхнюю его часть и чуть стимулируя нижнюю. При такой улыбке возникает чувство «дуновения ветерка радости» – так называется выражение лица, когда начавшая было рождаться улыбка не родилась, но мимика сделала свое дело. Внутри – покой и тихая радость.

Внутренняя улыбка позволяет ощутить вкус жизни, увидеть сквозь тихую радость в обыденном – прекрасное. В процессе принятия себя такая улыбка эффективна. Она позволяет ощутить мир и свое место в нем.

Эта практика помогает преобразовывать негативные эмоции в позитивную добродетельную энергию. Такое преобразование — очень действенное целебное средство. Мягкая внутренняя улыбка преобразует негативную энергию в энергию любви, способную успокаивать, уравновешивать и исцелять. Научившись посылать улыбку своим внутренним органам и железам внутренней секреции, вы даёте понять всему телу, что вы его любите, цените, и оно получает большое количество Ци.

Постепенно ваше состояние изменяется настолько, что окружающие это почувствуют. Агрессоры и близко не подойдут к вам. Жизнь изменится к лучшему, а обстоятельства начнут складываться, как вам нужно. Все будет получаться само собой, и когда-нибудь вы переполнитесь любовью. Без усилий!

2. Стойка. Статические упражнения, железная рубашка и подобные  статические упражнения

Занятия начинаются со статичного цигун, то есть упражнений, проводимых без внешнего движения. Статичный цигун, без внешней активности, развивает внутреннюю активность. Статичный цигун - это молчаливое самосозерцание. Во время выполнения упражнений статичного цигун достигается высокая степень расслабления, приходит глубокое естественное дыхание. Статичные упражнения цигун широко применяются в клиниках Китая в качестве базового упражнения при восстановлении и профилактики заболеваний у лиц пожилого возраста.

3. Комплекс динамических упражнений мягкий цигун

Эта категория цигун включает оздоровительные, лечебные, общеукрепляющие упражнения. Динамичный мягкий цигун - сочетание внутреннего сосредоточения и вспомогательных гимнастических движений. К такому типу цигун относится, например, знаменитая «игра пяти животных» Хуа То. Реальный эффект от занятий может быть достигнут в первые недели занятий.

Сначала вы осваиваете методику выполнения упражнений. Наступает первая отдача от упражнений, вы почувствуете, как улучшается ряд функций организма, нормализуется сон, создается надежная антистрессовая защита, стабилизируется психика. Это этап «обуздания сердца», то есть переведения занятий цигун во «внутреннее» состояние. Нередко неожиданно для занимающихся после резкого улучшения самочувствия вдруг наступает некоторое ухудшение. Недуги, которые, казалось бы, покинули ваше тело, вновь просыпаются. Обычно проявляются различные вялотекущие болезни - тонзиллит, ринит, гастрит, могут начаться незначительные головные боли. Китайские специалисты считают, что так знаменуется «уход» болезней из тела, его «очищение». Далее реализуется вся эффективность цигун: «затухание мысли и озарение всех предметов и явлений, самозабытие и недеяние» - так описывается этот этап в даосских сочинениях. В такие моменты занятия цигун становятся не просто терапевтическими упражнениями, но способом самораскрытия и самовосполнения за счет полной гармонии с «единым телом» мира.

Задачи базовых упражнений заключаются в том, чтобы на основе простейших движений и принципов скоординировать три важнейшие составные части цигун - дыхание, позиция и внимание.

4. Комплекс упражнений жесткий цигун

Все системы так называемого жесткого цигун долгое время хранились в глубоком секрете в даосских, буддийских сектах и школах ушу. Жесткий цигун мог обеспечить практически полную неуязвимость при ударах противника, позволял безболезненно принимать удары мечом и копьем, дробить голыми руками камни и черепицу. 

Сегодня нам известны некоторые из этих упражнений, но современных поклонников жесткого цигун смущает небольшая фраза в конце описания комплекса «...и делайте так в течение 30 лет». Жесткий цигун - это не только выполнение указаний, но это и неимоверное терпение и безграничное доверие к силам, потаенным внутри собственного организма.

Жесткий цигун был создан на соединении практики мягкого статичного даосского цигун и ряда укрепляющих упражнений ушу и воинской подготовки. Он основан на использовании циркуляции «истинного ци». Предполагается, что занимающийся уже в полной мере овладел мягким цигун. Без этого жесткий цигун превратится в простой вид атлетической гимнастики и его эффект как «внутренней системы» будет сведен к нулю. Прежде чем использовать ци, необходимо накопить его и наладить его свободную циркуляцию. 

Жесткий цигун может быть рекомендован людям любого возраста после соответствующей предварительной подготовки. Он позволяет не только научиться управлять своим внутренним состоянием, но овладеть «выбросом силы», то есть моментом максимального приложения силы всего тела, а также мобилизации ци в экстремальной ситуации. Умение управлять своим телом поможет вам в сотнях жизненных ситуаций.

5. Игры пяти зверей.

Комплекс «Игры пяти зверей» / У Цинь Си представляет собой набор физических и дыхательных упражнений, целью которого является оздоровление и укрепление организма. Cистема была разработана легендарным врачом Хуа То. Мастерство Хуа То было таковым, что он “сердцем чувствовал”, какой метод нужно использовать для помощи пациенту и никогда не ошибался. Легенды гласят, что в молодости он обучился оздоровительной системе у даосских магов, бессмертных небожителей, которых встретил высоко в горах, когда там заблудился. 

Хуа То создал набор упражнений под названием Игры пяти зверей, предназначенный для излечения болезней. Хуа То считал, что правильные, мягкие движения, которые согласуются с принципом естественности – это основа здоровой жизни. Такие движения помогают усваивать энергию Ци, полученную от дыхания и приёма пищи, способствует равномерному току крови. Это создаёт такие условия, что болезни трудно возникнуть. В случае, если человек заболевал, то Хуа То советовал выполнять движения животного, играть и веселиться до пота, чтобы лицо порозовело, а тело стало лёгким и появился аппетит.

С тех давних времён цигун Пяти зверей представляет собой не только оздоровительную систему, но и метод воспитания “истинного человека – человека Дао”, который упорядочивает своё тело и всю Вселенную, занимается пестованием жизненной силы в соответствии с теорией Пяти первоэлементов У-Син. Хуа То использовал теорию работы внутренних органов и меридианов, а также принципы циркуляции энергии Ци и кровообращения. 

Упражнения комплекса У Цинь Си соединяют в себе как внешнюю, так и внутреннюю работу. Поэтому, при регулярном выполнении этих упражнений улучшается работа внутренних органов и всего тела. А поскольку внутренние органы являются вместилищем эмоциональных видов энергии, то психологическое состояние занимающихся тоже улучшается.

При выполнении движений Игр зверей всё тело попеременно скручивается, вытягивается, сжимается и двигается во всех направлениях. В результате равномерно проминаются не только мышцы и суставы, но и весь позвоночник, а это увеличивает гибкость, подвижность и силу всего тела.

Как и в других комплексах Цигун, физическая активность Игр 5 зверей должна быть связана с энергией дыхания. В целом, все движения должны подчиняться внутренней воле и мысли. И самое главное – во время выполнения всех упражнений комплекса мышцы должны быть расслаблены, а движения — плавные и естественные.

6. Дыхание. Энергия. Ощущения.

Цигун  — русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов: Ци и Гун. Словарное определение слова «Ци» обычно даёт смысл «дыхание», «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом. Буквальный перевод «цигун» — «работа с Ци». "Ци" - основное значение в данном контексте, это "Энергия". Ци Гун - работа с энергией, текущей в организме, теле человека.

7. Система «Вкус жизни». Изучение теоретическое и практическое.

Система «Вкус жизни» научает человека быть счастливым через управление эмоциональными состояниям.

В основе системы лежит создание психологического фона занятий: осознание удовольствия, ощущение тихой радости, дозирование, но постоянное блаженство — это медитативный процесс, который еще называется «дуновение ветерка радости».

Визуализация, внимание, концентрация, энергия, эмоции. состояния, тренировка эмоциональных состояний. 

Неоднократно вызывая ту или иную эмоцию познаются в ощущениях механизмы управления «эмоциональной психикой», то есть всеми психическими и физическими проявлениями, связанными с эмоциями.